Hrana za žene — uvod

Žensko telo prolazi kroz različite hormonalne cikluse i fiziološke promene tokom života, pa određene namirnice mogu biti posebno podržavajuće za energiju, hormone, kožu, varenje i mentalno blagostanje.

Jedan od važnih elemenata dobrog zdravlja je redovna i zdrava probava. Idealno je da se obrok svari i eliminiše u roku od 18–24 sata, što je u skladu i sa savremenim preporukama za zdravu crevnu pokretljivost. Hrana bogata vlaknima, vodom i mineralima posebno doprinosi pravilnoj eliminaciji.

Namirnice koje su lagane, hidrirajuće i nutritivno bogate — poput citrusnog voća, šljiva, breskvi, papaje, lubenice, cvekle i zelenog lisnatog povrća — mogu pomoći ženama da imaju stabilnu energiju, zdravu kožu i bolju probavu. Seme poput lana, susama, bundeve i suncokreta takođe je korisno zbog vlakana i zdravih masti.

Sa druge strane, postoje namirnice i navike koje bi žene trebalo da ograniče: pre svega kafu, crni čaj i jako zaslađenu hranu. Jogi Badžan je govorio da redovno konzumiranje ovih stimulanasa postepeno utiče na žensko zdravlje, vitalnost i blistavost, a savremena nauka povezuje ih sa hormonskom neravnotežom, usporenom probavom i upalnim procesima.

Kada je reč o soli — nije je potrebno izbegavati u potpunosti, već koristiti promišljeno. Žene koje imaju problem sa zadržavanjem tečnosti mogu imati koristi od smanjenog unosa soli i korišćenja limunovog soka i začinskog bilja kao alternative.

U nauci Kundalini joge, većini žena odgovara ritam od dva čvrsta obroka dnevno i jedne do dve nutritivne užine ili tečna napitka. Takav ritam sprečava neprestano grickanje koje opterećuje varenje i remeti stabilnost energije.

Doručak može biti lagan: smoothie, jogurt sa voćem, ovsena kaša ili blagi mlečni napitak.

Ručak može biti najobilniji obrok u danu, kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti. Idealan unos je onoliko koliko telo može da svari bez osećaja težine.

Popodne je dobro uzeti neki tečni napitak, a večera bi trebalo da bude lagana i lako svarljiva. Ako večerom dominira povrće, to donosi osećaj fizičke stabilnosti i smirenosti. Pareno povrće ili sveža salata sa prelivom od maslinovog ulja i limuna posebno su dobri izbori.

U tradiciji Kundalini joge, žena nikada ne bi trebalo da jede salatu bez preliva, jer se vitamini rastvorljivi u mastima mnogo bolje apsorbuju uz prisustvo kvalitetnih masnoća.

Tofu je odličan dodatak ovakvim obrocima.

Post i posebne vrste dijeta zahtevaju oprez.

Žensko telo zbog hormonske dinamike može različito reagovati na duže periode gladovanja. Kratki, blagi postovi na vodi ili ceđenim sokovima do 24h često su sasvim dovoljni i bezbedni. Sve duže ili restriktivnije dijete najbolje je sprovoditi uz pažljivu pripremu i stručni nadzor, kako bi se zaštitilo zdravlje hormona, energije i varenja. Ukoliko žena na svoju ruku posti na tečnostima duže od 24h, rizikuje da joj se puls u centru stomaka decentrira, a to automatski utiče i na grudi, hipofizu i čitav digestivni trakt.

Uravnotežena, raznovrsna ishrana, bogata svežim namirnicama, vlaknima, vodom i kvalitetnim proteinima, najviše podržava žensko telo – fizički, emocionalno i hormonalno.

Što se tiče mono dijeta (vrsta ishrane u kojoj se tokom određenog perioda jede samo jedna namirnica ili vrlo mali broj sličnih namirnica), žena ne bi trebalo da bude na njima duže od 7–10 dana, osim ako je pod stručnim nadzorom. Samo u posebnim situacijama stručnjak može preporučiti ženi mono dijetu od 30 dana.

Žensko telo reaguje izuzetno precizno na ono što unosimo — hrana direktno utiče na hormone, energiju, kožu, probavu i emocionalnu stabilnost. Kada razumemo ovu povezanost, ishrana postaje jedan od najpraktičnijih načina da svakodnevno podržimo svoje zdravlje.

Ovaj tekst daje polazni okvir: lagan jutarnji unos, stabilan ručak, blaga večera, više vlakana i hidratacije, manje stimulanasa i šećera, te pametno korišćenje zdravih masti i začina.

Sve su to jednostavne navike koje imaju stvaran fiziološki uticaj.

U narednim člancima na blogu detaljnije ću obraditi pojedine teme — poput ishrane tokom menstrualnog ciklusa, hrane za hormonsku ravnotežu, antiinflamatorne ishrane itd. Cilj mi je da svaka žena koju put nanese na ove strane dobije jasne, primenljive smernice zasnovane na tradiciji i dugogodišnjem iskustvu u praksi za negaovanje ženskog zdravlja.

Sat Nam,

Suzana