Menstruacija i ishrana

Menstrualni ciklus je izuzetno osetljiv na opšte stanje organizma, a hrana može igrati važnu ulogu u tome kako žena doživljava svoj ciklus – posebno u pogledu energije, grčeva, nadutosti i stabilnosti hormona.

Ono što su jogiji znali hiljadama godina, danas i nauka potvrđuje: određene namirnice mogu smanjiti inflamaciju i podržati mineralnu ravnotežu, dok druge mogu pojačati osećaj težine ili nelagode.

Lagana hrana i zdrave masti za bolji početak ciklusa

Tokom prvih dana menstruacije posebno prijaju namirnice bogate magnezijumom, kalcijumom i zdravim mastima, jer ovi nutrijenti učestvuju u opuštanju mišića materice i smanjenju grčeva.

Jedan od jednostavnih i korisnih izbora jesu namočeni bademi, koji su lakši za varenje i bogati mineralima koji podržavaju nervni sistem i stabilnu energiju. Male količine meda mogu doprineti boljoj apsorpciji minerala i pružiti prirodan izvor snage u prvim danima ciklusa.

Đumbir + crni biber za grčeve, bol i cirkulaciju

Đumbir je dobro istražen kada su u pitanju menstrualni bolovi — studije potvrđuju da može imati efekat sličan blagim analgeticima, jer smanjuje inflamaciju i opušta glatke mišiće.

Kombinovanje đumbira i sveže mlevenog crnog bibera dodatno pojačava dejstvo đumbira, jer piperin iz crnog bibera povećava njegovu apsorpciju i utiče na bolju cirkulaciju.

Topli čaj sa svežim đumbirom, prstohvatom crnog bibera, medom i malo kardamoma može

smanjiti grčeve, ublažiti nadutost, poboljšati cirkulaciju i zagrejati donji deo stomaka i leđa.

Topli napici generalno pomažu jer opuštaju telo i podstiču protok krvi.

Luk i začini – podrška varenju i cirkulaciji

Blago sotirani crni luk, beli luk i đumbir u kombinaciji sa zdravim uljem mogu biti odlični saveznici tokom ciklusa, a dodatak sveže mlevenog crnog bibera pojačava njihov efekat.

Ova kombinacija je u Kundalini jogi poznata po tome što podstiče cirkulaciju, smanjuje inflamatorne procese, poboljšava varenje koje često uspori tokom menstruacije i povećava apsorpciju korisnih sastojaka iz hrane zahvaljujući piperinu.

Ovu mirisnu mešavinu možete dodati u jednostavna jela poput kuvanog povrća, pirinča ili mung dal variva — kao lagan, umirujući obrok koji greje stomak i podržava telo tokom ciklusa.

Susamovo ulje za energiju i stabilnost

Susamovo ulje bogato je kalcijumom i zdravim mastima, a u modernoj i tradicionalnoj praksi koristi se za stabilizaciju energije, bolju apsorpciju minerala, smanjenje osećaja iscrpljenosti tokom menstruacije.

Kašičica do dve (oralno ili preko salate) može prijati ženama koje osećaju izražen pad energije u ovom periodu.

Ishrana za regulisanje ciklusa

Kada se ciklus povremeno poremeti, često su u pozadini stres, upalni procesi, nedostatak sna, manjak magnezijuma i zdravih masti, kao i nagle promene u ishrani.

Ishrana bogata antiinflamatornim namirnicama, posebno voćem i povrćem koje podržava detoksikaciju jetre (zeleno lisnato, bobičasto voće, citrusno voće, mango), može doprineti boljoj hormonskoj ravnoteži.

Blaga voćna ili povrtna ishrana nekoliko dana može pomoći telu da se resetuje i povrati ritam.

Hrana koju je dobro smanjiti tokom ciklusa

Previše kofeina može pojačati grčeve i anksioznost;

jako slatka i prerađena hrana povećava inflamaciju;

hrana bogata solju pojačava nadutost i zadržavanje vode;

Smanjenje ovih namirnica tokom ciklusa može znatno olakšati simptome.

Zaključak

Jogistički pristup ishrani tokom menstruacije temelji se na jednostavnim principima:

manje inflamacije, više minerala, umerene vežbe, više topline, više hidratacije i dovoljno zdravih mastî.

Ovaj pristup može ublažiti grčeve, stabilizovati energiju i doprineti prijatnijem menstrualnom ciklusu.