Gjan Mudra Krija

Gjan mudra krija je veoma jednostavna, ali i veoma moćna ako je pravilno radite. Balansira obe hemisfere mozga i time dobijamo moćan uvid u duhovne sfere i koordinaciju fizičkog, mentalnog i duhovnog tela. Kada god ne znate šta da radite, uradite ovo.

Položaj tela:

Sedite mirno. Kičma prava. Grudni koš blago isturen, glava blago spuštena.

Mudra (položaj ruku):

Stavite jednu šaku u dlan druge. Nije bitno koja je ruka na vrhu, ali je bitno da ruke budu ukrštene i vrhovi prstiju budu pod uglom. Stavite palac gornje ruke preko palca donje. Prsti donje šake će se prirodno saviti oko spoljašnje strane gornje šake i nežno je držati.

(vidi sliku ispod)

Mudru držite ispred srca sve vreme dok radite ovu kriju.

Disanje:

Disanje se sastoji iz četvorodelnog ciklusa koji iznova ponavljate dišući duboko i snažn0:

1. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz nos.

2. Udahnite kroz usta, izdahnite kroz usta.

3. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.

4. Udahnite kroz usta, izdahnite kroz nos.

Vreme:

Počnite sa 11 minuta dnevno, i vrlo postepeno povećavajte do 31. *Pre svake meditacije sklopite ruke ispred srca (tzv. molitveni položaj) i tri puta izgovorite Ong Namo Guru Dev Namo (Klanjam se svom unutrašnjem božanskom učitelju). Ovo je mantra za zaštitu kojom započinjemo svaki čas Kundalini joge .

Nakon meditacije takođe sklopite ruke ispred srca u molitveni položaj i tri puta recite Sat Nam (Istina je u meni).